グルメ・料理

【レンチンのみ】たんぱく質大量!とろとろチーズオムライス

まちゅの
まちゅの
こんにちは、まちゅの(@kimamachuno)です!

一昨日、不覚にもめちゃくちゃ脂っこいピザを食べてしまいまして、そのせいで食欲が乱れるわお腹は壊すわでかなり悲惨な事態になりましたので、今日はとりあえず食欲をもとに戻すべく「たんぱく質をいっぱいとろう!!」ということにしましたw

しかし、家にはたんぱく質がスモークチキンとたまごくらいしかなかったため、いろいろ考えた末、こんなものが出来上がりました↓

たまご3個とスモークチキンでたんぱく質大量のチーズオムライス!

しかも洗い物が面倒だったため、全部レンチンで作りましたw

そしてコレがやはりたんぱく質大量なだけあってとてもお腹もいっぱいで、ボリューム満点だけど白米はじつはそんなに多くない(スモークチキンで多く見える)し、その後の腹持ちもかなりよかったので、ぜひブログで紹介しようと思いました!

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材料

材料
  • ごはん…お茶碗に軽く1杯分くらい
  • 玉ねぎ…1/4個
  • スモークチキン…1個
  • たまご…3個
  • とろけるチーズ…お好み
  • 塩こしょう…適量
  • ケチャップ…適量

【動画】作り方

  1. 耐熱容器に、ごはん、みじん切りにした玉ねぎ、カットしたスモークチキンを入れ、塩こしょうとケチャップで味を付ける
  2. ①にふわっとラップをして、600Wで3分ほどチンする
  3. ②をお皿に盛りつけておく
  4. 耐熱容器にたまごを割り入れ、軽く塩こしょう、とろけるチーズを入れてよく混ぜる
  5. ④を600Wで2分チンする
  6. ⑤をよく混ぜて、さきほど盛り付けたごはんの上にかける
  7. ケチャップをかけて完成!

レンチンだとたまごとチーズがとろっとろに仕上がってめちゃくちゃ美味しいので、ぜひ作って食べてみてください(´ω`)!

参考

わたしが使っているみじん切り器はコレです↓

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POSTED COMMENT

  1. しつちょう より:

    結構お手軽で高タンパク…
    すごいですね。試してみようと思います。

    • machuno より:

      しつちょうさん

      ぜひぜひ!スモークチキンもコンビニで買えますので(´ω`)

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