ダイエット

【Q&A】一日の具体的な食事内容を教えて!

まちゅの
まちゅの
こんにちは、まちゅの(@kimamachuno)です!

今日は、最近いただいたコメントに答えたいと思います(´ω`)!

Miiiさんからのコメント

はじめまして!バナナ型のダイエット方法を探して、まちゅのさんのブログにたどり着きました。科学的なダイエットで素晴らしい結果を出していてすごいです!毎日5食、どんなものを食べているのか具体的に教えていただけたら嬉しいです!よろしくお願いします!

まちゅの
まちゅの
Miiiさん、コメントありがとうございます💖

まだまだ目標までは遠いものの、正直、わたしもここまで続けられて、ここまで結果が出ると思っていませんでしたw

そして、私がどんな食事をしているのかについては以下のとおりです。

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食事のタイミングは「気分」です

肥満タイプバナナ型の人は、エネルギーを消費しやすいため、食事をこまめに(1日に5食とかに分けて)とるのがいい、というのはおそらく事実です。そして私は、遺伝子検査によるとバナナ型。

肥満タイプ「バナナ型」の特徴とダイエット方法まとめ 先日遺伝子検査をしたところ、わたしの肥満タイプは「バナナ型」だと判明しました🍌 なので今回は、肥満タイプ「...

↑の記事でそんなことを書いたので、読者の方はもしかしたら「まちゅのは1日5食食べている」と思われているかもしれませんが、実は基本的に気分で食べてるので不規則ですw

まちゅの
まちゅの
食事のタイミングでいうと、プチ断食と寝る前の2時間はカロリーを取らない、ということだけは意識しているので、夜寝ている時間を含めて最低でも12時間はカロリーをとらないようにはしています!

食べたい時はちょこちょこ食べてますし、食べたくない時は1~2食です。わたしの場合はわりと生理周期によって、かなり食欲にムラがあります。

自分がバナナ型だと知ってからしばらくは意識してこまめに食べるようにしていたんですが、わたしが今やっている科学的なダイエットはそもそも食欲を減らすものなので、最近は1日に何度も食事をしたいという気持ちにならないというのもあります。

ただ、「今はこの量は食べきれないから、あとで残りを食べよう」みたいな感じで残した分をあとで食べたり、生理前の食欲増加している時期に、おやつとしてプロテインを飲むとか、フルーツを食べるとか、おから蒸しパンを食べるとか、そういうのは時々あります。

【ダイエット中のヘルシーおやつ】レンチンのみ!チョコおから蒸しパン【2分半で完成】 わたしは現在ダイエット中。ですが、生理前の食欲増加に毎月悩まされていまして・・・ 色々と試行錯誤しては食欲に抗おう...
【ダイエットアイデア集】ココアおから蒸しパンのすゝめ 以前このブログで「チョコおから蒸しパン」を紹介したんですけども↓ https://machulog.com/?p=2867...

毎日頑張っているというよりは、数日間でバランスをとっている

そして食事内容ですが、最初に言っておきますと「毎日ストイックに頑張っているわけではない」です。そもそもわたしは気まぐれな人間ですので、結果だけ見ている周りの人たちからはストイックに頑張っていると思われがちなんですが、頑張れない日も多いですw

じゃあどうしているかというと、数日間でバランスをとる、ということを意識しています。どういうことかというと、「今日は食べすぎちゃったな・・・」って思ったら、だいたい次の日(またはその次の日)にあまり食べないようにしています。

ものすごーく頑張れない時期もあるんですが、そういう時でも最低1週間の間でバランスをとるようにしていますね!

というわけで、具体的な食事内容を晒していきますw

まちゅの
まちゅの
食事記録には書いていませんが、毎日、サプリ(オメガ3、ショウガ、リコピン、ビタミンD、メラトニン)を飲んでいます。

2019年9月のとある1週間の食事記録

1日~7日(体重-1.15kg)

この1週間は、料理したいときと面倒な時との差が激しく、加工食品もけっこう食べてますw

9月1日

12:47
・プロテイン牛乳割り

16:44
・ガパオライス(手作り)
・セブンイレブンの山芋

20:24
・スモークチキンとレタスとパプリカのサラダ
(コンビニのスモークチキンとスーパーで買ってきたサラダに、マヨネーズとケチャップ)

9月2日

11:43
・プロテイン牛乳割り

13:23
・納豆ごはん(冷ご飯。全部食べたわけではない)
・ゆでたまご(温泉卵失敗) with マヨネーズ

18:10
・ポトフ(手作り。じゃがいも、玉ねぎ、にんじん、パプリカ、キャベツ、コンビニのスモークチキン入り)

20:20
・レトルトカレー(冷ご飯で)

(ごはんは全部食べたわけではない)

20:31
・コチュジャン入りチキンラーメン2口(味見)

9月3日

12:03
・ポトフ2杯(昨日の残り)

14:08
・ポトフ(残り)

14:53
・チョコ

16:10
・ポトフ(残り)

18:39
・カルボナーラライス(手作り)

9月4日

12:15
・プロテイン牛乳割り

12:33
・ポトフ

15:53
・ポトフ

16:07
・プロテイン

19:06
・ローソンのガパオライスちょっとだけ
(美味しくなくて食べるのやめた)

19:51
・ほっともっとのベジプラスの4種のチーズハンバーグ
・↑についてた白ごはん(25gくらい残した)
・ポトフ

9月5日

13:41
・プロテイン

15:49
・ポトフ残り

19:05
・ローソンのささみピーマン半分

19:28
・チキンのトマト煮込み(手作り)
・スーパーのトマトソースとんかつ
・ごはん

9月6日

13:06
・チキンのトマト煮込み(昨日の残り)

13:23
・コンビニの豚の生姜焼き
・ごはん(冷ご飯。全部食べたわけではない)

19:45
・ポテトアンナ(手作り。じゃがいもとコンビニのスモークチキンとモッツァレラチーズを塩コショウで炒めたもの)

19:59
・プロテイン牛乳割り

9月7日

13:11
・パプリカいっぱいのオムライス(卵3個。手作り)

18:01
・チョコ

19:57
・じゃがいも、コンビニのスモークチキン、キムチ、チーズ、たまご2個を、カレーパウダーと塩コショウで炒めた謎のたべもの(手作り)

とある1週間の食事はこんな感じw こんなんでも着実に体重は減ってました。

この時期はスキンケアのために野菜をいっぱいとろうとしていたり、とにかく料理を少しづつ習慣づけようと意識していました!

でもまだ面倒なことも多くて、加工食品もけっこう食べちゃってて、そのせいでどうしても食欲がわいてしまうという時期でもありました_(:3 」∠)_

そんな失敗を何度か繰り返してきて、少しづつ改善を積み重ね、最近の食事はこんな感じです↓

先週の1週間の食事記録

1月5日~11日(-1.3kg)

1月5日

13:51
・セブンイレブンのささみのやつ(親が買ってきたので仕方なく)

15:14
・プロテイン牛乳割り+コラーゲン

15:27
・セブンイレブンの但馬の味どりのシャキシャキ野菜サラダ+ゆでたまご2個(たんぱく質が少なかったので)

16:26
・チョコバナナおから蒸しパン(手作り)

18:18
・あられ2個(お正月にもらったやつ)
・ホワイトティー(オリゴ糖入り)

19:54
・納豆アボカド丼(手作り)

ここにボックスタイトルを入力

14:09
・プロテイン牛乳割り+コラーゲン

15:04
・セブンイレブンのスモークチキンと納豆キムチとレタスミックスサラダ(ケチャップとマヨネーズ)

19:13
・ごはん(冷ご飯。全部食べたわけではない)
・だしまき(巻いてない。卵3個分。味付けは白だしのみ)
・ツナマヨ(ツナ1缶分)
・海苔フレーク少々(韓国のりのやつ)

1月7日

13:31
プロテイン牛乳割り+コラーゲン

16:04
・生ザクロジュース(フレッシュジュースのお店)

17:52
・スーパーで買ってきたローストビーフ
・セブンイレブンのシャキシャキ野菜の豚しゃぶサラダ
・納豆アボカド丼

18:10
・ホワイトティー(オリゴ糖入り)

20:50
・いちご1個

1月8日

13:31
プロテイン牛乳割り+コラーゲン

15:54
・セブンイレブンのトラウトサーモン
・セブンイレブンのスモークチキンと納豆キムチとレタスミックスのサラダ(ケチャップとマヨネーズ)
・あおさのお味噌汁

16:46
・Ricolaっていうハーブキャンディ1個

19:52
・ポテトアンナ
・物産展で親が買ってきたニラバーグひとくち(味見)
・物産展で親が買ってきたプチ餃子1個

20:12
・ホワイトティー(オリゴ糖入り)

1月9日

11:56
・ホエイプロテイン牛乳割り
+ココア&オリゴ糖&コラーゲン

12:38
・神社のうどん
・神社の焼き鳥

15:11
・Ricolaっていうハーブキャンディ1個

16:02
・Costcoの試食のりんご1スライス
・Costcoの試食のいちごのジェラート

17:52
・あおさのお味噌汁 feat. ホエイプロテイン(ゲロマズ)

18:08
・セブンイレブンのスモークチキンとゆでたまごのサラダ
(ケチャップとマヨネーズ)

21:34
・キウイ2個

1月10日

13:33
・ホエイプロテイン牛乳割り
+ココア&オリゴ糖&コラーゲン

15:45
・セブンイレブンのスモークチキンとレタスミックスのサラダ
(ケチャップとマヨネーズ)

18:31
・Ricolaっていうハーブキャンディ1個

19:29
・ホエイプロテイン+ココア&パルスイート

00:50
・キウイ2個

1月11日

14:48
・ホエイプロテイン牛乳割り
+ココア&オリゴ糖&コラーゲン&バナナ

17:44
・鶏むね肉と玉ねぎとチーズを塩コショウで炒めたもの(手作り)

18:18
・ゆでたまご2個と納豆とレタスミックスのサラダ
(ケチャップとマヨネーズ)

最近はご覧の通り、特にたんぱく質をいかにとるかを一番意識しているのと、フルーツはスキンケアにもいいし痩せるので機会さえあれば積極的に摂取。あと夜にカロリーを多くとった方が体脂肪が減るので、ガッツリ食べたいものは夜に食べ、お昼は軽く済ませるというのも意識しています。

わたしは白ごはんが大好きなんですが、白ごはんは経験上、食べすぎてしまうと食欲が増してしまうので、あまり食べなくて済むように、たんぱく質をたくさんとって、そもそもお腹が減らないようにしています。(なので白ごはんがよく余るようになり、その結果冷ご飯になっているのですwちなみに冷ご飯の方が太りにくいらしいです。)

まちゅの
まちゅの
「これを食べたら食欲が増してしまうな」というのが経験でだいたい分かるようになってきたので、食欲が増すと分かっているものはなるべく食べないのと、食べるとしても味見程度で済ませるようにしてます!

それから小腹が減ったときの対策も出来上がって来まして、小腹が減ったらおから蒸しパンを食べたりホワイトティーを飲むというのが最近のベスト。それでも他になにか食べたくなったらハーブキャンディを1個。

まちゅの
まちゅの
Ricolaというハーブキャンディは、マーシュマロウが入っていてのどにいいっぽいし、美味しいので個人的にとてもオススメです!

machunoの好きな味↓
ミックスベリー味
ハーバルキャラメル味

あとホエイプロテイン牛乳割りにココアとバナナの組み合わせが美味しい&満足感がある&腹持ちがいいということを最近発見しまして、それを飲み始めてからは食欲自体が正常になっています(*‘ω‘ *)!

そして、食べたら太りそうだけどちょっと食べてみたいというものに遭遇したときは、人が食べるやつをちょっとだけもらうというセコ技で乗り切れていますw

まぁ最近で一番「これの効果が高いな」と思うのは、確実にホエイプロテイン牛乳割り+ココアですね!1日の1食目にこれを飲んでおくだけで、その日1日の無駄な食欲がわいてこないのを感じます。

一応、わたしが愛飲しているものを紹介しておきますと、

これらに牛乳を200ml加えて、ザバスのシェイカーでシャカシャカして飲むか、バナナも追加したい時はそこにバナナも入れてミキサーでブレンドして飲んでます。

まちゅの
まちゅの
ちなみに、サラダにケチャップとマヨネーズめっちゃかけるやん!と思われたかもしれませんが、その理由はわたしが元々野菜嫌いというところにありますw マヨネーズとケチャップという味の濃いコンビのおかげで、苦手な野菜のにおいをあまり感じずに食べることが出来ているのです・・・!

・・・と、わたしの食事はこんな感じです。以前はカップ焼きそばやファストフードなどのジャンクフードに誘惑されたりもしていましたが、最近は「加工食品はAVと同じ(自然界では得られないような快楽を感じさせ、脳が中毒になるように計算して作られているので、それにハマってしまうヤツはバカ)」というまちゅの独自の理論が出来上がりまして、そのおかげでジャンクな加工食品を見ても冷ややかな目で見るようになり、手を出さなくなりましたwww

もし他にもなにか質問などあればコメントやTwitterなど、どこからでもコメントを送っていただければ今回のようにお答えさせていただきますので、気軽に聞いてください(*‘ω‘ *)

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POSTED COMMENT

  1. Miii より:

    まちゅのさん、回答記事あげていただき、ありがとうございます!具体的な食事内容を載せていただき、とても勉強になります!私もまちゅのさんを見習って頑張りたいと思います!

    • machuno より:

      Miiさん

      まったく見習われるようなストイックな食生活ではないですがw なにか少しでも参考になるところがあれば嬉しいです(*´ω`*)

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