グルメ・料理

【ダイエット中のヘルシーおやつ】レンチンのみ!チョコおから蒸しパン【2分半で完成】

まちゅの
まちゅの
こんにちは、まちゅの(@kimamachuno)です!

わたしは現在ダイエット中。ですが、生理前の食欲増加に毎月悩まされていまして・・・

色々と試行錯誤しては食欲に抗おうとしてきたんですが、どうしても無理_(:3 」∠)_

そんな時におから蒸しパンのレシピを見まして、「これなら食べてもいいかも!」と思って試しに作ってみたら、それがもう美味しいし満腹感はすごいし腹持ちはいいし作るのも簡単で時間もかからないしっていう、ほんとにいいことづくし!!

なので今回は、わたしのように無駄な食欲に悩まされているみなさんに、ぜひこの「おから蒸しパン」を作って食べてみていただきたく、レシピをご紹介しようと思います!

パン好きだけどダイエットしたいって人にもオススメです(‘ω’)!

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用意するもの・材料(1人分)

基本の材料

  • 電子レンジOKのタッパー
  • たまご・・・2個
  • おからパウダー・・・12g
  • ココアパウダー、またはプロテイン(ザバスのチョコレート味)・・・8g
  • はちみつ・・・10g~(お好み)

おすすめのトッピング

  • 板チョコ・・・お好み
  • バナナ・・・お好み
まちゅの
まちゅの
チョコやバナナは入れるとケーキっぽさが出て美味しいです。もちろんトッピングは無しでもOKです!

たまごにおからにプロテインっていう、たんぱく質だらけのおやつなので、お腹がいっぱいにならないはずがない!!www

あとはわたしがいつも使用している材料も紹介しておきます。

キッコーマン 豆乳おからパウダー 5袋
👉Amazonの商品ページへ

おからの水分を飛ばして、お菓子作りや他の粉ものの代わりに使いやすく&消費期限を長くしたパウダーです。生おからは数日しかもたないのに対し、おからパウダーだと1年間もちます。お菓子作りや揚げ物、お好み焼きなんかもおからパウダーでヘルシーにできます。一袋でおから蒸しパンも何度も作れるのでかなりお得。

ザバス(SAVAS) ウェイトダウン ソイプロテイン+ガルシニア チョコレート風味 【16食分】 336g
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筋肉をキープしたまま、減量したい方に。 ・たんぱく原料として引き締まったカラダづくりをサポートする「大豆プロテイン」を配合。 ・さらに「ガルシニアエキス」をバランスよく配合。 ・減量時に不足しやすく、カラダづくりに欠かせない「11種のビタミン」と、汗で失われがちなカルシウム・鉄・マグネシウムを配合。 牛乳または水300mlに、付属のスプーン3杯(約21g)を溶かしてお飲みください。タンパク含量 82%(製品無水物あたり)

Now Foods, リアルフード、ココアラバーズ、オーガニックココアパウダー
➡️iHerbの商品ページへ
USDA認定オーガニック・ピュア&ナチュラル・天然ポリフェノール・非アルカリ処理・非GMOプロジェクト認証・QAIによるオーガニック認証・ベジタリアン/ビーガン対応・グルテン不使用

作り方【動画あり】

1.おからパウダー12gをタッパーに入れる

2.そこに、ココアパウダーまたはプロテインを8g追加

3.そこに、たまごを2個、割り入れる

4.そこに、はちみつを10g追加(甘いのが好きな人はもっと入れてもOK)

5.よく混ぜる

ちなみに混ぜる時の個人的なオススメとして、100均(Seria)に売ってる、このマドラーが混ぜやすいですよ(‘ω’)

ふつうの泡だて器だと詰まりやすいんですが、このマドラーだと詰まりにくくてスムーズに混ぜられます!

6.トッピングをする場合はここで追加

わたしはカカオ72%のチョコを2個刻んで、さらにバナナを細かくちぎって入れるのが好きです(´ω`)♪

まちゅの
まちゅの
バナナを入れる場合は1本全部は入りきらないので、ある程度入れたらあとはそのままパクパク食べましょうw

7.ふわっとフタをのせて、600Wで2分半レンチン

フタはふわっとのせてくださいね!ちなみに500Wだったら3分です。

8.完成!

作り方は以上です!混ぜるところから全部で5分もかからないので、「今すぐなんか食べたい!」ってときにもぜひ作って食べてみてください(*‘ω‘ *)!

【ダイエットアイデア集】ココアおから蒸しパンのすゝめ 以前このブログで「チョコおから蒸しパン」を紹介したんですけども↓ https://machulog.com/?p=2867...

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