ダイエット・美容

【ダイエットアイデア集】ココアおから蒸しパンのすゝめ

まちゅの
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はろー!machuno(まちゅの)やで!

以前このブログで「チョコおから蒸しパン」を紹介したんですけども↓

【ダイエット中のヘルシーおやつ】レンチンのみ!チョコおから蒸しパン【2分半で完成】 わたしは現在ダイエット中。ですが、生理前の食欲増加に毎月悩まされていまして・・・ http://machulog.com/...

今回はこれのアレンジ案といいますか、こういう風にするとよりダイエットにいいよ!というアイデアをご紹介します!

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【最新版】基本のココアおから蒸しパン

【ダイエット中のヘルシーおやつ】レンチンのみ!チョコおから蒸しパン【2分半で完成】 わたしは現在ダイエット中。ですが、生理前の食欲増加に毎月悩まされていまして・・・ http://machulog.com/...

↑こちらのレシピが基本ではあるのですが、わたしは最近、

基本のココアおから蒸しパン
  • たまご・・・2個
  • おからパウダー・・・12g
  • ココアパウダー・・・8g
  • ラカント・・・大さじ2

で作っています。ラカントは砂糖と同じ甘さなので、甘さが欲しい方はラカントを使うのがオススメです。

ラカントはこちら(Amazon)

これが最新版の、まちゅの流ココアおから蒸しパンの基本レシピになります。これだけでもシンプルに美味しいです。

が、ここにさらなるアレンジを加えていくことによって、もっとダイエットに効果的なココアおから蒸しパンへと変化していきます💪( ◜௰◝ 💪)

アレンジレシピ

チョコレート風味のプロテインを使う

わたしはこのココアおから蒸しパンを作る時、いつもココアパウダーを使っているのですが、その理由は…

  1. ココアはアンチエイジングに効く(ただし質の良いココアに限る)
  2. 食物繊維が豊富なので腸内環境にもいい
  3. 美味しい

の3つ。①のココアの質に関しては大人の事情で詳しくは書けないのですが、わたしはいつもこちらのココアパウダーを信頼して使っています↓

Now Foods, リアルフード、ココアラバーズ、オーガニックココアパウダー(Amazonはこちら)

Now Foods, リアルフード、ココアラバーズ、オーガニックココアパウダー(iHerbはこちら)

ですが、このココアをチョコレート風味のプロテインに変えることによって、たんぱく質を増やせるのと、こちらのチョコレート風味のプロテインは甘いので味も甘くなるのです↓

明治 ザバス(SAVAS) アスリート ウェイトダウン(ソイプロテイン+ガルシニア)チョコレート風味(Amazon)

より満足感や腹持ちをアップさせたいなら、チョコレート味のプロテインを入れるのがおすすめです!

カカオニブを入れる

ココアと同じく、アンチエイジングに効くカカオニブもかなりオススメです。

カカオニブはチョコレートの原材料そのものなので、チョコレート界では最も自然なものになります。

そしてこちらのカカオニブは質がいいだけでなく、ダイエット中にも食べられるチョコチップとしてお使いいただけます↓

Navitas Naturals Organic Raw Cacao Nibs, 8-Ounce Pouches(Amazon)

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こちらのカカオニブを、10gまでの範囲で入れるとGood。

カカオニブを入れるとチョコ感がとても増すので、チョコレートがお好きな方に特にオススメ!

くるみを入れる

こちらはわたしが現時点でもっともオススメしたいアレンジレシピです!

最初にご紹介した最新版のココアおから蒸しパンレシピに、クラッシュした生くるみを入れるだけ。

まちゅの
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わたしはフードプロセッサーで、生くるみを大量に粉砕して常備してます!

→生クルミはこちら(Amazon)

くるみって実は最強のナッツでして、ナッツの中で最もオメガ3が含まれている割合が多いですし、抗酸化物質も豊富(アンチエイジングにきく)ですし、コレステロールや悪玉コレステロールが減る、中性脂肪が減るといった脂質代謝の改善にも効き、さらに腸内環境まで整えてくれて痩せやすくなるということがわかってるんですよ!

それにくるみをこのココアおから蒸しパンに入れることによって、味も美味しいだけでなく、食感がプラスされて満足感もアップするので、入れた方がダイエットにいいですね!

【まちゅのダイエット塾】「満足感」について 「まちゅのダイエット塾」と称して、今日はダイエット知識をひとつ、伝授します|ω・)ノ わたしは現時点で20キロのダイエット...
まちゅの
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くるみの量は1日に60〜80gくらいがいいそうです!

ダイエットしてない人にもこれをあげたらふつうに喜ばれる&ハマる人が続出するくらいには美味しいので、ぜひくるみ入りココアおから蒸しパンは一度試してみてください!

ひとくちサイズにカットして常備おやつにする

作ったおから蒸しパンは、1度で食べ切るのもいいですが、このようにジップバッグなどに入れておき、小腹がすいた時につまめるようにしておくのもおすすめです!

まちゅの
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こちらはくるみ入りココアおから蒸しパンを入れた写真です!

たんぱく質が豊富なので、添加物たっぷりのプロテインバーを食べるくらいなら絶対こっちのほうがヘルシーです。

あと冷やしておいた方が甘みを強く感じられるので、そうするとひとくちケーキみたいな感じでつまめて、気持ち的にもかなり満足できます(*´∀`)

まちゅの
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お腹がすいてもコレが食べられるから大丈夫!と思えるのも、すごくポイントが高いです♪

あとさらにバナナをプラスしても、よりケーキっぽくなって美味しいですし、バナナはダイエット中にもとてもオススメのフルーツです!

 

以上、ダイエット中にオススメのココアおから蒸しパンアイデア集でした💪( ◜௰◝ 💪)

わたしがやっている「まちゅのダイエット」ことパーソナルオンラインダイエットアドバイスでも、こちらのおから蒸しパンを活用されている方が多いです!

まちゅのダイエット★パーソナルオンラインダイエットアドバイス このブログを読んでくださっている方や、machunoのTwitterをフォローしてくださっている方なら既にご存知の通り....

みなさんかなり順調に痩せられてきているので、ぜひ試してみてください♪

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