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肥満タイプ「バナナ型」の特徴とダイエット方法まとめ

まちゅの
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こんにちは、まちゅの(@kimamachuno)です!

先日遺伝子検査をしたところ、わたしの肥満タイプは「バナナ型」だと判明しました🍌

なので今回は、肥満タイプ「バナナ型」についてまとめようと思います😆💖

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肥満タイプ「バナナ型」ってこんな人

肥満タイプ「バナナ型」の特徴
  1. 太りにくいけど一度太るとやせにくい
  2. 太ると全体的にお肉がついちゃう
  3. たんぱく質が不足しやすい

肥満タイプは太り方に特徴が出やすいので、足はそんなに太くないのにお腹がポッコリしてる(リンゴ型)とか、上半身は大丈夫なのに下半身が太る(洋ナシ型)とかでもなく、全体的にむちっとしちゃうんだよね~っていう方はバナナ型の可能性が高いですね!

具体的な特徴
  • 手足が長く、ひょろっとした体型。
  • 食べたものが比較的早くエネルギーとして消費されるため、基本的には太りにくい。
  • たんぱく質が不足しがちで筋肉がつきにくい
  • 筋肉が減って基礎代謝が落ちると太りやすくなる
  • 体力や免疫力が低くなりやすく、疲れやすい
  • 胃腸が弱くもたれやすいので、あっさりした食べ物が好き

肥満タイプがバナナ型の人は、とにかくエネルギーを早く消費しやすい傾向があるそうです。基本的に基礎代謝が高いので、みんなと同じように食べていても太りにくいんです。

が、そのぶんエネルギー不足になりやすいのと、特にたんぱく質の分解力・消費力が強いので筋肉がつきにくいというのがバナナ型の人の特徴。

まちゅの
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エネルギー不足になってしまうと、身体はエネルギーを得るために筋肉を分解してしまいます。するとより筋肉が減ってしまい、基礎代謝が落ちて、太りやすくやせにくい体になっていってしまうのです😱💦

バナナ型の人のダイエットポイント

とにかくエネルギーの消費が早いことと、たんぱく質が不足しがちで筋肉がつきにくいという特徴の肥満タイプバナナ型。

そんなバナナ型の人にとって大切なポイントは…

  1. 食事をこまめにとる(1日の食事を5食とかに分ける)
  2. 高たんぱく質な食事をする
  3. 有酸素運動ではなく、筋トレをする

この3点です!

バナナ型さんの食事ポイント

とにかくたんぱく質をこまめにとって、エネルギーを不足させないことが大切。

バナナ型さんは、朝が苦手で朝食を抜いてしまったり、食事が不規則になったり抜きがちになってしまう人が多いとのことですが、そうするとエネルギー不足になってしまうので、太らないためにもちゃんとこまめに食べることが重要です!

バナナ型さんはたんぱく質の吸収も苦手なそうなので、一気にたくさんとるのではなく、できれば2~3時間おきに食事をとったり、間食でたんぱく質をとったりすることをオススメします💖

まちゅの
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時間がなくて食事がとれないのなら、プロテインを飲むという方法もあります。

ちなみに科学的には、たんぱく質は食欲を抑えてくれることや、プロテイン(特にホエイプロテイン)を飲むだけで痩せるということがわかっているそうなので、特にバナナ型さんはプロテインを飲むといいかもしれませんね😆

詳しくはこちらに書いてます↓

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まちゅの
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でもソイプロテインよりもホエイプロテインの方が脂肪燃焼効果が高いので、牛乳が大丈夫な方はホエイプロテインをオススメします!

ちなみにたんぱく質をとるための食材として特にオススメなのは、魚(特に鮭・サバ缶水煮)、たまご、鶏むね肉(皮なし)です❤

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バナナ型さんの運動ポイント

筋肉を維持するために筋トレをすることがポイントです。

ちなみに女性は筋トレを始めると、筋肉が1kg増えるごとに、脂肪が2kg落ちると言われています(男性はそうではない)。

特にオススメの筋トレはスクワット!スクワットをすると、身体の中でも特に大きな筋肉を鍛えることができるそうで、基礎代謝アップに効果的なんですよ😆💖

有酸素運動はダイエットに効果的といわれますが、バナナ型さんには不向きなんだそうです。なぜなら有酸素運動は脂肪燃焼&筋肉を分解してしまうため、筋肉がつきにくい人にはあまりオススメではないのだとか。(参考考:https://www.bodymakegirls.com/?p=549#i-10

あと、有酸素運動をした後はいつもより多くのカロリーをとってしまいがちなので、そういう意味でもあまりダイエットにはオススメできません。

筋トレをするときの「音楽」については、男性は無音で筋トレをすると効果が上がり、女性は音楽(どんな音楽でも)を聞きながら筋トレをすると効果が上がるそうです。

まちゅの
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男性は無音のほうが、筋肉を増やすために重要なテストステロン値が上がり、女性は音楽を聴くとテストステロン値が上がるのだそうです!

自分の身体に合ったダイエットを!

世の中にはいろいろなダイエット法がありますが、やはり自分に合ったダイエットが最強ですよね💖

わたしも自分が筋肉がつきにくいタイプなのだとわかってから、筋肉を維持する・できれば増やすために、日々の食事でたんぱく質だけは不足しないように意識するようになりました!こんなふうに自分の肥満タイプを知りたいという方は、ぜひ遺伝子検査をすることをオススメします🔍

ダイエットに関する遺伝子だけの検査キットもありまして、Amazonでも買えて、大体3200〜4298円(税込)で検査できますよ😊

GeneLife DIET 肥満遺伝子検査キット(Web版)
「自分にあったダイエット方法が知りたい!」「もう無駄なダイエットはしたくない」「何をやっても痩せない」「いつもリバウンドしてしまう」などという方におすすめ。日本人の肥満に関わるといわれる3種類の肥満遺伝子「β3AR」「UCP1」「β2AR」を検査。遺伝的に何で太りやすいか原因がわかるので、自分が太りにくい食材や食事などを選べるように!

ちなみにわたしは↑このGeneLifeという会社の「GeneLife Premium」というのをやりまして、自分の遺伝子がわかってからはものすごく遺伝子にハマっておりますwww

【旧】GeneLifeの遺伝子検査の結果をまとめてみた 先日のGeneLifeという遺伝子検査サービスで検査してもらった結果のまとめです! わたしは「GeneLife Mysel...

自分のことが科学的に分析できるってものすごく楽しいし便利ですよ😆💕

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