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肥満タイプ「バナナ型」の特徴とダイエット方法まとめ

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先日、遺伝子検査をしたところ、わたしの肥満タイプは「バナナ型」だと判明しました🍌

なので今回は、肥満タイプ「バナナ型」についてまとめようと思います~😆💖

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肥満タイプ「バナナ型」ってこんな人

肥満タイプ「バナナ型」の特徴
  1. 太りにくいけど一度太るとやせにくい
  2. 太ると全体的にお肉がついちゃう
  3. たんぱく質が不足しやすい

というタイプ。

肥満タイプは太り方に特徴が出やすいので、足はそんなに太くないのにお腹がポッコリしてる(リンゴ型)とか、上半身は大丈夫なのに下半身が太る(洋ナシ型)とかでもなく、全体的にむちっとしちゃうんだよね~っていう方はバナナ型の可能性が高いですね!

具体的な特徴
  • 手足が長く、ひょろっとした体型。
  • 食べたものが比較的早くエネルギーとして消費されるため、基本的には太りにくい。
  • たんぱく質が不足しがちで筋肉がつきにくい
  • 筋肉が減って基礎代謝が落ちると太りやすくなる
  • 体力や免疫力が低くなりやすく、疲れやすい
  • 胃腸が弱く、もたれやすいのであっさりした食べ物が好き

肥満タイプがバナナ型の人は、とにかくエネルギーを早く消費しやすい傾向があるそうです。基本的に基礎代謝が高いので、みんなと同じように食べていても太りにくいんです。

が、そのぶんエネルギー不足になりやすいのと、特にたんぱく質の分解力・消費力が強いので筋肉がつきにくいというのがバナナ型の人の特徴⚠

ちなみにエネルギー不足になってしまうと、身体はエネルギーを得るために筋肉を分解してしまいます。するとより筋肉が減ってしまい、基礎代謝が落ちて、太りやすくやせにくい体になっていってしまうのです😱💦

バナナ型の人のダイエットポイント

とにかくエネルギーの消費が早いことと、たんぱく質が不足しがちで筋肉がつきにくいという特徴のバナナ型さん。

そんなバナナ型の人にとって大切なポイントは、

  1. 食事をこまめにとる(1日の食事を5食とかに分ける)
  2. 高たんぱく質な食事をする
  3. 有酸素運動ではなく、筋トレをする

この3点です!

バナナ型さんの食事ポイント

とにかくたんぱく質をこまめにとって、エネルギーを不足させないことが大切‼

バナナ型さんは朝が苦手で朝食を抜いてしまったり、食事が不規則になったり抜きがちになってしまう人が多いとのことですが、そうするとエネルギー不足になってしまうので、太らないためにもちゃんとこまめに食べることが重要です!

まちゅの
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わたしも朝が苦手でごはんを食べるのが面倒だったりするので、これを知ってからは意識的にこまめにたんぱく質をとるようにしてますw

バナナ型さんはたんぱく質の吸収も苦手なそうなので、一気にたくさんとるのではなく、できれば2~3時間おきに食事をとったり、間食でたんぱく質をとったりすることをオススメします💖

たとえばナッツをおやつに食べるとか、時間がなくて食事がとれないのならプロテインを飲むという方法もあります。

ちなみに科学的には、たんぱく質は食欲を抑えてくれることや、プロテイン(特にホエイプロテイン)を飲むだけで痩せるということがわかっているそうなので、特にバナナ型さんはプロテインを飲むといいかもしれませんね😆

DaiGoさんがオススメしている&愛飲されているホエイプロテインはこちら↓

ファイン・ラボ ホエイプロテインピュアアイソレート プレーン風味 1kg
クロス フロー マイクロフィルトレーション製法により精製されたWPI(ホエイプロテインアイソレート)のみを使用したプロテイン(ファイン・ラボ)です。乳糖をほとんど含まないので、牛乳を飲むとお腹がゴロゴロしやすい方にもお召し上がりいただけます。くせのない、自然な甘味です。

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わたしも買って飲んでみましたが、わたしはかなりの乳糖不耐症でホエイプロテイン自体が合わなかったため、やむなく別のプロテインを飲んでます。。。

でもソイプロテインよりもホエイプロテインの方が絶対にいいとDaiGoさんが断言していたので、乳糖が大丈夫な方はホエイプロテインをオススメします!

このホエイプロテインは味がほとんどしないので、好きな飲み物と一緒にシェイクして飲めますよ!

※2020.01.12 追記
こちらファインラボのホエイプロテイン、成分の構成が変更されたらしく、オススメとは言えなくなったので、↓の方に追記しておりますホエイプロテインの方がオススメです!

わたしのような乳糖不耐症の方にオススメの、わたしも毎日飲んでいるソイプロテインはこちら↓

明治 ザバス ウェイトダウン ヨーグルト風味【50食分】 1,050g
大豆プロテインとガルシニアエキスを配合したザバスのプロテインです。たんぱく原料として、引き締まったカラダづくりをサポートする「大豆プロテイン」を配合しています。さらに「ガルシニアエキス」を配合しました。減量時に不足しやすく、カラダづくりに欠かせない「11種類のビタミン」と汗で失われがちなカルシウム・鉄・マグネシウムを配合しています。

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空腹感を抑えたり、体脂肪の蓄積を抑えてくれたり、高脂血症の予防にもなるというガルシニア配合のソイプロテインです!

こちらはヨーグルト風味なんですが、ヨーグルトっていう感じは薄めで、シンプルに水で薄めて飲んでも美味しいです❤

2020.01.12 追記
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乳糖不耐症のわたしでも飲める、質のいいホエイプロテインを見つけました!

マイプロテイン ホエイ・Impact ホエイプロテイン アイソレート ノンフレーバー 1kg
👉Amazonの商品ページへ
Impact ホエイ アイソレートは、90%以上がタンパク質でできており、脂質についてはたったの1%しか含まれていません。 Impact ホエイ アイソレートは、独立検査機関Labdoor社によって品質・価値ともに最高のAランクを獲得し、市場において名実共にNo. 1の商品として評価されています。

2020.11.14 追記

最新のおすすめホエイプロテインはこちら↓

誕生日ケーキ味といちご味の質のいいホエイプロテインを飲んでみた(牛乳割り&水割り) わたしは現在ダイエット中で、2019年4月1日から今日までで約21kg痩せてきました(残り約1kg)。 http://ma...

 

あと肉類の脂質はたんぱく質の吸収を妨げるそうなので、あまり脂っこいものと一緒にたんぱく質をとらないことも大切!

それから野菜を最初に食べてしまうと、そのあとに食べるものの吸収率が下がってしまうそうなので、必ず野菜より先にたんぱく質をとるようにしてくださいね😉

ちなみにたんぱく質をとるのに特にオススメなのは、魚(特に鮭・サバ缶水煮)、鶏むね肉(皮なし)、納豆です❤

バナナ型さんの運動ポイント

筋肉を維持するために筋トレをすることがポイントです。

特にオススメの筋トレはスクワット!スクワットをすると、身体の中でも特に大きな筋肉を鍛えることができるそうで、基礎代謝アップに効果的なんですよ😆💖

有酸素運動はダイエットに効果的といわれますが、バナナ型さんには不向きなんだそうです。なぜなら有酸素運動は脂肪燃焼&筋肉を分解してしまうため、筋肉がつきにくい人にはあまりオススメではないのだとか。(参考:https://www.bodymakegirls.com/?p=549#i-10

ちなみに筋トレをするときの「音楽」についての研究結果が出ているそうで、男性は無音で筋トレをすると効果が上がり、女性は音楽(どんな音楽でも)を聞きながら筋トレをすると効果が上がるそうですw

自分の身体に合ったダイエットを!

世の中にはいろいろなダイエット法がありますが、自分に合ったダイエットが最強ですよね💖

今までわたしは手あたり次第にダイエット法を試していたのですが、自分の肥満タイプを知ってから効率的に痩せられる方法を知ったので、もし自分の肥満タイプを知りたいという方はぜひ遺伝子検査をすることをオススメします🔍

ダイエットに関する遺伝子だけの検査キットもありまして、Amazonでも買えて、大体3200〜4298円(税込)で検査できますよ😊

GeneLife DIET 肥満遺伝子検査キット(Web版)
「自分にあったダイエット方法が知りたい!」「もう無駄なダイエットはしたくない」「何をやっても痩せない」「いつもリバウンドしてしまう」などという方におすすめ。日本人の肥満に関わるといわれる3種類の肥満遺伝子「β3AR」「UCP1」「β2AR」を検査。遺伝的に何で太りやすいか原因がわかるので、自分が太りにくい食材や食事などを選べるように!

ちなみにわたしは↑このGeneLifeという会社の「GeneLife Premium」というのをやりまして、自分の遺伝子がわかってからはものすごく遺伝子にハマっておりますwww

【旧】GeneLifeの遺伝子検査の結果をまとめてみた 先日のGeneLifeという遺伝子検査サービスで検査してもらった結果まとめ。 ちなみにわたしはGeneLife Mysel...

自分のことが科学的に分析できるってものすごく楽しいし便利ですよ😆💕

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