糖質制限で約12kg痩せた話&やめたあとどうなったか

machuno
こんちゃ!machuno(@machuno3)です!

今から2年ほど前、わたしは糖質制限で約12kgの減量に成功しました💖

なので今回は、わたしが糖質制限を始めたきっかけや当時の食生活の一例、体重の減り方、糖質制限をやめた理由や糖質制限をやめてからどうなったかなどを書いていきたいと思います|ω・)ノ!☆

わたしが糖質制限を始めたきっかけ

きっかけは、「マンガで分かる心療内科」で有名な、ゆうきゆうさんのマンガでした!

わたしは好き嫌いが激しくて、かなり偏食傾向にあるタイプなのですが、「( ‘ω’)ファッ!?こんなに肉・卵・チーズばっかりで痩せるなんて最高やん!!!」と思い、本当に痩せるのか半信半疑でやってみることにしましたw

糖質制限中のメニュー一例

とりあえず一日の糖質量を40gくらい、多くても100gはいかないように計算して食べていたのですが、たとえばこのようなものを食べていました|ω・)ノ!

とりあえずタンパク質!

基本的には、肉は鶏むね肉やささみを食べていました!とにかく鶏むね肉を大量に買い込んで、一口サイズに切ったものを冷凍して毎日食べてました😀

あとも大量に買って、スクランブルエッグにしておかずとして食べたり、ゆで卵を作っておいて小腹が減ったときに食べたりしていました🥚

糖質制限ってあぶらOKなんですが、わたしは脂っこいものを食べると気持ち悪くなるので、脂身の少ないものを選んでいましたね|ω・)b!

そしてチーズは腹持ちがいいのとわたしが大好物なので、色んな味のベビーチーズを買っておいて、間食によく食べてました🧀💖

一食のごはんはこんな感じ

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↑このツナキャベツ韓国のりサラダ、激ウマです🥗💖
キャベツとツナと韓国のりを袋に入れて、塩とごま油を入れて揉むだけ😋
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↑ケチャップはデルモンテのリコピンリッチがオススメ😍
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↑たまに炭水化物多めのものが食べたくなったら、お弁当用のミニのやつを買って食べてました!
以前大食いだったわたしからすると、パッと見少ないような気が最初はしていたのですが、糖質制限してると血糖値があまり上がらないので、腹持ちが異常に良くて全然お腹が減らないので大丈夫でした|ω・)ノ!(これがのちに大変なことになるんですが😅あとで書きます!)

デザート

たまにデザートも食べたくなりますが、そんなときはこのような「低糖質スイーツ」を食べていました!

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↑低糖質モナカアイス💖板チョコも挟まってて美味しいです🍫
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最近はローソンにも低糖質なおやつがたくさん売っていますし、ライザップのスイーツなども売っていますよね!

ちなみにヨーグルトって加糖だと結構糖質が高めなんですが、パルテノはわたしが見た加糖ヨーグルトの中で一番低糖質でした☆しかもはちみつ付きで甘いのに低糖質な感じだったので、わたしはしょっちゅう食べてました😋💖

体重の減り方

当時の体重記録を載せます!

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糖質制限を始めたのは2016年の3月なので、1月~2月の減りは自力でカロリーなどをコントロールして痩せていました。

なので3月からの減りを見ていただくと、最初の頃の減り方がハンパないのがおわかりでしょうか?これは、むくみの原因となる水分が抜けていった分の減りなんだそうです|ω・)ノ!だからまだ脂肪は減っていないということですね!

で、見た目的には、7kgくらい減ったころに「痩せたねぇ!!」と気付かれるようになり、10kgに到達したころには以前履いていたズボンがガバガバで、いつもより着る服がいい感じに見えてきました|ω・)💖

当時の写真がこれしか残っていないのですが一応出しておくと、

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ポーズが違うので比べにくいものの、二の腕はかなり変わりました!袖の短い服も着られるようになってうれしかったです。

が、-12kg前後から体重が変わらなくなり、いわゆる「停滞期」に突入。そのあたりからだんだん嫌になってきて、さらにあるトラブルも起こり、結果的にやめることになりました_(:3 」∠)_(トラブルについてはこのあと書きます)

糖質制限をやってみて感じた変化

わたしが糖質制限をやってみて感じた変化は、

  1. お腹が減らなくなった
  2. 量を食べれなくなった
  3. 食後の眠気がなく気持ちが安定した

ということでした。今まで眠かったのも、食べても食べてもすぐまたお腹が減っていたのも、高糖質なものを食べていたからなんだ!血糖値って大事!!ということを学びましたね|ω・)✨

チートデイはやってもいいけど、かえってつらい

糖質制限をやっていると「たまには〇〇が食べたい!!」という時が出てきます。そんなときは、月に1~2回とか(たまにという程度)で、「チートデイ」を設けるという手段があります|ω・)👍💖

さきほどのグラフでもわかるとおり、糖質制限をすると、どれくらい厳しくするかにもよりますが、比較的急激に体重が落ちていきます。すると急激な体重の変化に、身体が「危険!」と判断し、これ以上体重が落ちないように停滞させるようになっちゃうんですね。

なのでそうならないために、「たまにはわざとモリモリ食べてたまに体重を増やす」ことによって、身体に「大丈夫だよ!」と安心させるみたいな感じです。

わたしもたまに「ピザ食べたい!!」とか「びっくりドンキーでバカ食いしたい!!」とか思う時があったので、チートデイを実施してモリモリ食べたりしましたが、結果的に言うとですね・・・

かえってつらい_(:3 」∠)_

なぜかというと、普段、糖質制限によって血糖値が安定しているところに、急激に血糖値をあげるようなことをしてしまうと、

machuno
胸やけつらい・・・眠気やばすぎてしにそう😭

ってなるんですね_(:3 」∠)_

だからわたしの場合は、チートデイを実施するたびにつらい一日を過ごすことになってしまったので、「もうチートデイなんてしない_(:3 」∠)_」ってなりましたw

突如起きたトラブル

冒頭でわたしは昔から偏食だと書きましたが、本当に今までは同じものばかり食べていても全然飽きませんでした。むしろハッピーでした。

でも正直、糖質制限では肉にも豆腐にも卵にも飽きました_(:3 」∠)_

今思うと、人間「飽きる」ことって大切なんだな~って思うんです。

たぶん、偏食家なわたしの好きなものっていうのが、そもそも栄養バランスの良いものばかりだったんですね。

たとえば納豆。納豆は本当にいろいろと栄養的なバランスが良く、卵も完全栄養?とか言われているくらい万能な食べ物なんです。わたしは奇跡的に(または本能的に?)バランスのとれたものを好きだったから飽きなかったんだろうなって今となっては思うんですよ・・・。

で、糖質制限で食べていたものはきっと、栄養バランスが極端だったんでしょうね・・・

首~背中に、異常なほどかゆいブツブツが大量にできたんです_(:3 」∠)_

もうコレ、ホントに地獄でした・・・_(:3 」∠)_

四六時中かゆくて仕方なくて夜も眠れないので、我慢できなくなったら50度くらいのシャワーをかゆい部分にブワァァァァァ!!!って当てて(肌にクッソ悪いのでやらない方がいいですよ!)、最初は

machuno
アァァァァァァーーー!!!!かゆみMAXゥウゥゥウゥゥゥ!!!!!

ってなるんですけど、これが不思議とかゆくなくなってくるんですよ。ただ、効果は一時的です😭

ネットで調べてみたところ、カロリーが極端に足りていないと出るとか出ないとか・・・たしかに糖質制限すると、お腹が本当に減らないし量も食べられなくなるので、むしろカロリーをとることが大変になってしまったんですよね_(:3 」∠)_

しかも肉の脂が苦手なわたしは、油分も足りていなかったように思います。あとカロリーだけの問題じゃなくて、きっと栄養バランスの問題もあるなって直感的に思いました。

そこで、ちょっとずつ炭水化物を増やしてみたんです。

そしたらあんなに治らなかったかゆいブツブツがちょっとずつマシになっていって、糖質制限を思い切ってやめたらいつの間にか全治してました!

で、もう糖質制限メニューにも飽きたし体重もこれ以上減らないしブツブツも出たし、もう糖質制限なんてやめる( Д´)ノ!!ってことで、糖質制限は半年ほどで終了となりましたw

結果的にその時点で、約12kgの減量に成功ということになりました!

糖質制限をやめてからどうなったか

まずさきほども書きましたが、背中のかゆすぎるブツブツは痕も残らず全治しました!

体重は徐々に増えていきましたが、幸いにも5~6kgほどの増加ですんだので、全部で5~6kgの減量ができたことになりました|ω・)ノ☆w

あと、糖質制限をやったことでどの食材が糖質が高いか、どうすれば腹持ちが良くなるのかが身に付いたので、以前のようなドカ食いや糖質ばかりの食事はしなくなりましたね!なのでそういった知識や習慣が身に付いたことは、結果的にプラスだったのかなと思います|ω・)ノ!♪

まとめ

やはり極端なダイエットは、結果的に長続きしませんね!大切なのはバランスなんだなってことを、わたしは糖質制限から学びました。

いまは特にダイエットをしていませんが、またダイエットをするとしたら、適度に糖質を減らして、血糖値を意識して低GIな食生活にしようかなって思ってます|ω・)ノ!

「極端」または「食べない」ダイエットはわたしのように身体に支障をきたすおそれがあるので、飽きたら無理せず何かを変えて、自分に合ったダイエット方法を工夫して行ってくださいね!

追記

2018年8月26日、完全にダイエット前の体重に戻りましたwww

新たなダイエットを試し中

2018年11月4日から、新たにマンナンヒカリダイエットを実践中です。

マンナンヒカリで白ごはんを我慢せずダイエット

2018.11.03

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