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【まとめ】スキンケアのためにやってること【科学的】

まちゅの
まちゅの
こんにちは、まちゅの(@kimamachuno)です!

今回は、わたしがスキンケアのためにやっていることをすべてまとめたいと思いますー!

ちなみにいちいち参考文献を出すのが面倒なので理論的なことは控えめにしていますが、すべて科学的根拠に基づいた方法ですw

また、この記事で紹介している商品は基本的にすべて「ガチなテストにより優秀とわかっているもの」ですので、買って損はしないと思います(´ω`)(そうじゃないものはそうじゃないとその都度書いてます)

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食事編

まず、最強のスキンケアは食事!ということで、スキンケアのためにしている食事をご紹介します✨

1.野菜とフルーツを積極的に食べる

野菜とフルーツを1日に300~800g食べる人は、お肌がキレイで実年齢よりも若く見えるというデータがあります。特に、レタスやケールなどの葉物野菜がいいそうな。

なので細かいことまでは考えていませんが、「野菜をなるべくたくさん食べる」「フルーツを食べる機会があれば積極的に摂取」という意識で居ます!

2.ホワイトティーを飲む

ホワイトティーはコラーゲンを増やしてくれるお茶なので、アンチエイジングにピッタリ!クセが少なくて飲みやすいので、ごはんの時にも飲めます(´ω`)

➡️わたしが飲んでるホワイトティーはこちら(iHerb)

3.腸内環境を整える

腸内環境とお肌には密接な関係があります。腸内環境を整えることは、お肌をキレイにするためにも超大切。

💡大豆系発酵食品をとる

なので、まず大豆系発酵食品を毎日食べるようにしていますね!わたしは納豆が大好きなので、納豆は必ず毎日1パック食べます。あとは味噌も好きなので、簡単にできるあおさのお味噌汁もよく飲みます。

あおさのお味噌汁のレシピ

粉末だし、味噌、乾燥あおさを器に入れてお湯を注ぐだけで完成!食べたいと思った時に1杯分だけ作れるのでめっちゃオススメ。

即席でめっちゃ美味しくてたんぱく質もとれる「あおさの豆乳みそ汁」 わたしはもともと無調整豆乳の味と香りが苦手だったんですけども、豆乳出汁茶漬けをきっかけに「豆乳って出汁と合わせるとめっちゃ美味し...

💡フラクトオリゴ糖を摂取

フラクトオリゴ糖は腸内細菌のエサとしてGoodなので、わたしは午後のティータイムにホワイトティーに入れて飲むか、プロテインを飲むときに一緒に混ぜて飲んでます。

➡️わたしが飲んでるおすすめのフラクトオリゴ糖はこちら(Amazon)

machunoがいつも飲んでるレシピ

ホエイプロテイン+牛乳+ココアパウダーオリゴ糖コラーゲンパウダー

※⬆️にはすべてmachunoオススメ(質がいいもの)のリンクを貼ってあります

4.コラーゲンペプチドを飲む

こちらはまだ「効く!」とガッツリ証明されているわけではないので実験的に飲んでいるんですが、コラーゲン加水分解物を毎日プロテインに混ぜて飲んでます。ふつうのコラーゲンは飲んでも意味ないんですが、コラーゲン加水分解物だと美肌に効く可能性があるということらしいので。

➡️わたしが飲んでるコラーゲン加水分解物のパウダーはこちら

行動編

1.油を塗って保湿する

いろんなスキンケア化粧品がありますが、そのほとんどは意味がないことが、すでに科学的に証明されております。なので、油を塗って水分を逃がさない(保湿)が重要なわけですが、油であればなんでもOKだそうです。

わたしは基本的にはビオレu 角層まで浸透する うるおいミルク(べたつかないし、ワセリンが配合されてるので。こちらはわたしが個人的に気に入っているものですw)か、乾燥が気になりやすい箇所にはベビーワセリンを塗ってます。ちなみにベビーワセリンはリップやハンドクリームとしても使ったりしてます!

2.日焼け止めを塗る

家に居る時はほとんどカーテンを閉めているので塗っていませんがw 日に当たるときは、日焼け止めを塗っています。

➡️わたしが使っているおすすめの日焼け止めはこちら(Amazon)

3.肌への刺激に気を付ける(これは個人的見解)

💡洗剤を赤ちゃん用にする

これに関してはわたしの考えなんですけども、お肌にやさしいと言えば究極は赤ちゃん用じゃないですかw 「赤ちゃんでも使える」って書いてたら、お肌に悪い気はしないといいますか。なので、洗剤はベビーソープを使用してますw

今まで大人用のやつを使ってたんですけど、洗い上がりが「なんか洗いすぎてるんじゃないのかなぁ・・・」っていう感じだったんで、思い切ってベビー用を使ってみたら「ちょうどいい(゜ω゜)!!」って感動しましたw

➡️わたしが使ってるおすすめのベビーソープはこちら

⬆️はピジョンというメーカーのベビー全身泡ソープなんですけども、ちょうどいい洗浄力で不快感がなく、無香料というところも気に入っています(´ω`)!わたしはこれで顔も洗ってますw(泡で出てくるしラク)

💡肌をなるべくこすらない

やはり強くこすったり、こすりすぎ、刺激を与えすぎると色素沈着やたるみにつながったりするので、お肌への刺激は必要最低限にするように気を付けています。

⬇️こちらはそのひとつです

【究極】タオル→フェイシャルスポンジへ変更のすゝめ【美肌】 みなさんは洗顔後に顔の水分を拭きとる時、何を使って拭いていますか? 美容を気にする人であれば、なるべく顔をこすらないように...

わたしがスキンケアのためにやっていることは以上です!本当は「睡眠の質を高める」もものすごーく大事なんですけど、「わたしがスキンケアのためにやっていること」のまとめ記事ですし、わたしは夜型すぎて夜更かししまくっているので今回は書けませんでした・・・_:(´-`」 ∠):_w

が、恋人がいる方は「恋人のにおいがついたものと一緒に寝る」とか、恋人がいない方は「メラトニンのサプリを飲んで寝る」という方法で簡単に睡眠の質を高めることができますよw

お肌をキレイにしたい方は、ぜひ参考にしてください(´ω`)

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